Mindfulness – inteligencja emocjonalna i uważne przywództwo
Współczesny świat pędzi w zawrotnym tempie, a nadmiar informacji, nieustanne zmiany i stres towarzyszą nam na każdym kroku. Czy czujesz, że czasem trudno skupić się na tym, co naprawdę ważne? Nasze szkolenie to wyjątkowa okazja, aby zatrzymać się, spojrzeć w głąb siebie i stawić czoła codziennym wyzwaniom z nową perspektywą.
Oparty na naukowo potwierdzonych technikach kurs pomoże Ci znaleźć wewnętrzny spokój, skoncentrować się i efektywnie zarządzać stresem. Poprawisz swoje umiejętności społeczne, przywódcze i zwiększysz samoświadomość oraz empatię.
DLA KOGO JEST TO SZKOLENIE?
Szkolenie adresowane jest do wszystkich osób, które działają w wymagającym i dynamicznym środowisku zawodowym. Program został stworzony w odpowiedzi na potrzeby osób, które doświadczają wysokiego poziomu stresu, nadmiaru obowiązków i szybko zmieniających się warunków pracy.
Uczestnicy będą mieli okazję do głębszego zrozumienia siebie i swoich reakcji na codzienne wyzwania. Poprzez naukowo potwierdzone techniki treningu mentalnego, nauczą się praktyk mindfulness, które pomagają w osiągnięciu wewnętrznego spokoju i koncentracji. Wspomniane umiejętności są kluczowe dla efektywnego zarządzania stresem oraz zachowania klarowności umysłu w sytuacjach wysokiego napięcia. Szkolenie kładzie również duży nacisk na rozwój inteligencji emocjonalnej, co obejmuje budowanie większej samoświadomości, empatii i odporności psychicznej.
Podsumowując, szkolenie dedykowane jest wszystkim, którzy pragną pogłębić swoje umiejętności przywódcze, lepiej zarządzać stresem i relacjami zawodowymi oraz osiągnąć większy spokój, satysfakcję i efektywność w życiu zawodowym i osobistym.
Dzień 1.
Rozpoczęcie szkolenia: Omówienie celów kursu i diagnoza potrzeb uczestników.
Moduł I. Zrozumienie Mindfulness
- Wprowadzenie do mindfulness i jego znaczenia w życiu zawodowym: wyjaśnienie, czym jest mindfulness oraz jak praktyki uważności mogą wpływać na efektywność pracy, zarządzanie stresem i ogólne samopoczucie. Omówienie korzyści, jakie mindfulness może przynieść liderom i zespołom
- Czym jest mindfulness? (Teoria i podstawowe założenia): przedstawienie teoretycznych podstaw mindfulness, jego historii i podstawowych założeń. Wyjaśnienie, jak mindfulness jest wykorzystywane w kontekście naukowym i praktycznym
- Ćwiczenia praktyczne: podstawowe techniki medytacyjne (skanowanie ciała, świadome oddychanie): praktyczna sesja, podczas której uczestnicy nauczą się podstawowych technik medytacyjnych, takich jak skanowanie ciała (body scan) i świadome oddychanie. Instruktor poprowadzi uczestników przez poszczególne etapy ćwiczeń, zapewniając wskazówki i odpowiedzi na pytania
Moduł II. Inteligencja emocjonalna w przywództwie
- Wprowadzenie do inteligencji emocjonalnej: definicja i kluczowe komponenty: omówienie, czym jest inteligencja emocjonalna (IE) oraz dlaczego jest ważna w kontekście przywództwa. Przedstawienie kluczowych komponentów IE, takich jak samoświadomość, samoregulacja, motywacja, empatia i umiejętności społeczne
- Ćwiczenia praktyczne: rozpoznawanie i nazywanie emocji: praktyczne ćwiczenia, które pomogą uczestnikom rozwinąć umiejętność identyfikowania i nazywania własnych emocji oraz emocji innych osób. Ćwiczenia mogą obejmować scenariusze, role-playing oraz indywidualne refleksje
- Dyskusja grupowa: jak emocje wpływają na nasze decyzje i relacje w pracy: moderowana dyskusja, podczas której uczestnicy będą dzielić się swoimi doświadczeniami i spostrzeżeniami na temat wpływu emocji na decyzje zawodowe i relacje interpersonalne. Dyskusja ma na celu pogłębienie zrozumienia i wymianę dobrych praktyk
Moduł III. Praktyki mindfulness w codziennym życiu
- Techniki mindfulness do stosowania w pracy i w domu: omówienie różnych technik mindfulness, które mogą być łatwo włączone do codziennego życia zawodowego i prywatnego. Przykłady obejmują uważne jedzenie, uważne słuchanie, przerwy na mindfulness w ciągu dnia pracy
- Ćwiczenia praktyczne: uważne jedzenie, uważne słuchanie: praktyczne sesje, w których uczestnicy będą mieli okazję doświadczyć uważnego jedzenia i uważnego słuchania. Instruktor poprowadzi uczestników przez te ćwiczenia, zapewniając kontekst i wskazówki, jak stosować te techniki na co dzień
Moduł IV. Mindfulness i rezyliencja
- Czym jest rezyliencja i jak ją rozwijać: wyjaśnienie, czym jest rezyliencja (odporność psychiczna) i dlaczego jest ważna w kontekście życia zawodowego i osobistego. Omówienie strategii i technik, które pomagają rozwijać rezyliencję
- Techniki radzenia sobie ze stresem i presją: przedstawienie praktycznych technik i narzędzi do zarządzania stresem i presją. Ćwiczenia mogą obejmować techniki relaksacyjne, zarządzanie czasem, ustawianie granic i inne
- Dyskusja grupowa: dzielenie się doświadczeniami: moderowana dyskusja, podczas której uczestnicy będą mieli okazję podzielić się swoimi doświadczeniami związanych z radzeniem sobie ze stresem i rozwijaniem rezyliencji. Dyskusja ma na celu wymianę pomysłów i strategii, które mogą być zastosowane w codziennym życiu
Zakończenie warsztatu. Powtórzenie najważniejszych informacji z podsumowaniem wiedzy. Wnioski płynące ze szkolenia. Rekomendacje trenerskie i ewaluacja kursu.
Uczestnicy szkolenia zbudują postawę związaną z:
- świadomością i uważnością – nauczą się zwracać uwagę na bieżący moment i być obecnym w każdej chwili.
- empatią i zrozumieniem – rozwiną umiejętność rozumienia i współodczuwania emocji innych osób;
- rezyliencją – wzmocnią swoją zdolność do radzenia sobie ze stresem i trudnościami;
- odpowiedzialnym przywództwem – będą podejmować bardziej świadome i przemyślane decyzje jako liderzy.
Uczestnicy po szkoleniu nabędą umiejętności:
- techniki mindfulness, czyli praktycznych umiejętności takich jak skanowanie ciała, świadome oddychanie i uważne jedzenie;
- rozpoznawania i zarządzania emocjami;
- radzenia sobie ze stresem i presją w pracy oraz życiu codziennym;
- pełnego i empatycznego słuchania rozmówców;
- wzmacniania odporności psychicznej w obliczu wyzwań.
- W trakcie szkolenia uczestnicy poszerzą swoją wiedzę o:
- teorii i zasadach uważności w życiu zawodowym i osobistym;
- inteligencji emocjonalnej i jej znaczeniu w kontekście przywództwa;
- wpływie praktyk mindfulness na mózg i funkcjonowanie psychiczne;
- technikach mindfulness w codziennym życiu i pracy.
